Att få en fast, rundad rumpa genom knäböj är inte något som sker över en natt; det kräver ihållande och korrekt träning över tid. Så hur ska man egentligen utföra knäböj?
Det primära syftet med knäböj är att stärka muskelgrupperna i underkroppen. Rörelseomfånget bör sträcka sig från en lätt knäböjning till att låren är parallella med marken. För korrekt form: - Stå med fötterna axelbrett isär, tårna pekande utåt i ungefär 11:05-läge.Spänn magmusklerna, sträck ut bröstet och håll ryggen rak. Sänk dig tills låren är parallella med golvet eller knäna är något mindre än 90 grader – knäna ska inte sträckas längre än tårna. Stig upp till lätt böjda knän och undvik översträckning.
Detta är den mest standardiserade formen av knäböj hittills. Det kan dock uppstå många problem under utförandet. Även när man följer standardtekniken kan skador uppstå. Därför bör man anpassa sig på ett lämpligt och måttligt sätt efter sin fysiska kondition.
Knäböj har många fördelar:
Främjar muskeltillväxt
Som styrketräning ger knäböj betydande stimulans till glutealmusklerna och benen, vilket engagerar större muskelgrupper för att hjälpa mindre. Detta säkerställer att de flesta ben- och glutealmusklerna får effektiv stimulans.
Förbättrar explosiv kraft
Explosiv kraft utvecklas genom högintensiv, snabb ansträngning som bygger muskler och stimulerar nervbanor – knäböj är en utmärkt metod för detta.
Förbränner fett
Tro inte att knäböj endast är till för att bygga styrka; de är också mycket effektiva för fettförbränning. Ökad total muskelmassa ökar kroppens fettförbränningseffektivitet.