Doseči čvrst, zaobljen zadek s pomočjo počepov ni mogoče čez noč; zahteva vztrajno in pravilno prizadevanje skozi čas. Kako naj torej izvajamo počepe?
Glavni namen počepov je okrepiti mišične skupine spodnjega dela telesa. Gibanje naj sega od rahlega upogibanja kolen do vzporednosti stegen s tlemi. Za pravilno izvedbo: - Stojte z nogami v širini ramen, prsti pa naj bodo obrnjeni navzven v položaju približno 11:05.Napnite jedro, izbočite prsni koš, hrbet naj bo ravno. Spustite se, dokler stegna niso vzporedna s tlemi ali kolena rahlo pod 90 stopinjami – kolena ne smejo segati preko prstov. Vstanite do rahlo upognjenih kolen, pri tem se izogibajte prekomernemu iztezanju.
To je doslej najbolj standardna oblika počepov. Vendar pa se med izvajanjem lahko pojavijo številne težave. Tudi če upoštevate standardno tehniko, lahko pride do poškodb. Zato se je treba ustrezno in zmerno prilagoditi glede na svojo fizično kondicijo.
Squati ponujajo številne prednosti:
Spodbujanje rasti mišic
Kot vaja za moč squati znatno stimulirajo zadnjico in noge, pri čemer vključujejo velike mišične skupine, ki pomagajo manjšim. To zagotavlja, da večina mišic nog in zadnjice prejme učinkovito stimulacijo.
Poveča eksplozivno moč
Eksplozivna moč se razvija z visoko intenzivnim, hitrim naporom, ki gradi mišice in stimulira živčne poti – skoki so odlična metoda za to.
Izgoreva maščobe
Ne mislite, da so skoki namenjeni izključno krepitvi moči; so tudi zelo učinkoviti za izgubo maščobe. Povečana skupna mišična masa poveča učinkovitost izgorevanja maščob v telesu.