Dosiahnutie pevného, zaobleného zadku prostredníctvom drepov nie je záležitosťou jedného dňa; vyžaduje si to dlhodobé a správne úsilie. Ako presne by sa mali drepy vykonávať?
Hlavným účelom drepov je posilnenie svalových skupín dolnej časti tela. Rozsah pohybu by sa mal pohybovať od mierneho ohnutia kolien až po stehná rovnobežné so zemou. Správny postoj: - Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, prsty smerujúce von približne do polohy 11:05.Zapojte stred tela, hruď vystrite, chrbát držte rovno. Klesajte, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou alebo kolená mierne pod 90 stupňami – kolená by nemali presahovať špičky nôh. Vystúpte do mierne pokrčených kolien, vyhýbajte sa hyperextenzii.
Toto je doteraz najštandardnejšia forma drepu. Pri vykonávaní však môže nastať mnoho problémov. Aj pri dodržiavaní štandardnej techniky môže dôjsť k zraneniam. Preto by sa mal človek primerane a mierne prispôsobiť svojej fyzickej kondícii.
Drepy ponúkajú mnoho výhod:
Podporujú rast svalov
Ako silové cvičenie poskytujú drepy významnú stimuláciu sedacích svalov a nôh, pričom zapájajú veľké svalové skupiny, aby pomáhali menším. Tým sa zabezpečí, že väčšina svalov nôh a sedacích svalov dostane účinnú stimuláciu.
Zvyšuje explozívnu silu
Explozívna sila sa rozvíja prostredníctvom vysokej intenzity a rýchleho namáhania, ktoré buduje svaly a stimuluje nervové dráhy – drepy sú na to vynikajúcou metódou.
Spaľuje tuk
Nepredpokladajte, že drepy slúžia výlučne na budovanie sily; sú tiež veľmi účinné na spaľovanie tukov. Zvýšená celková svalová hmota zvyšuje účinnosť spaľovania tukov v tele.