Obținerea unui fund ferm și rotunjit prin genuflexiuni nu este o realizare care se obține peste noapte; este nevoie de efort susținut și corect în timp. Deci, cum ar trebui să se execute genuflexiunile?
Scopul principal al genuflexiunilor este întărirea grupelor musculare din partea inferioară a corpului. Amplitudinea mișcării ar trebui să se extindă de la o ușoară îndoire a genunchilor până la coapse paralele cu podeaua. Pentru o formă corectă: - Stați cu picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre exterior, la aproximativ ora 11:05.Angajați-vă trunchiul, pieptul în afară, spatele drept. Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau genunchii ușor sub 90 de grade - genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Ridicați-vă până la genunchii ușor îndoiți, evitând hiperextensia.
Aceasta reprezintă forma cea mai standard de genuflexiune până în prezent. Cu toate acestea, pot apărea numeroase probleme în timpul executării. Chiar și atunci când se urmează tehnica standard, pot apărea leziuni. Prin urmare, ar trebui să vă adaptați în mod adecvat și moderat în funcție de condiția fizică.
Genuflexiunile oferă numeroase beneficii:
Promovarea creșterii musculare
Ca exercițiu de forță, genuflexiunile stimulează semnificativ fesierii și picioarele, angajând grupuri musculare mari pentru a ajuta cele mai mici. Acest lucru asigură stimularea eficientă a majorității mușchilor picioarelor și fesierilor.
Îmbunătățește puterea explozivă
Puterea explozivă se dezvoltă prin eforturi rapide și de intensitate mare, care dezvoltă mușchii și stimulează căile neuronale – genuflexiunile sunt o metodă excelentă pentru acest lucru.
Arde grăsimile
Nu presupuneți că genuflexiunile sunt destinate exclusiv dezvoltării forței; ele sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru pierderea în greutate. Creșterea masei musculare totale sporește eficiența organismului în arderea grăsimilor.