Alcançar um rabo firme e redondo através de agachamentos não é algo que se consegue da noite para o dia; requer um esforço sustentado e correto ao longo do tempo. Então, como se deve fazer agachamentos?
O objetivo principal dos agachamentos é fortalecer os grupos musculares da parte inferior do corpo. A amplitude de movimento deve estender-se desde uma ligeira flexão dos joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Para uma forma correta: - Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os dedos dos pés apontando para fora nas posições aproximadamente 11 horas e 5 horas.Envolva o tronco, peito para fora, costas direitas. Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou os joelhos ligeiramente abaixo de 90 graus — os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés. Suba até os joelhos ficarem ligeiramente dobrados, evitando a hiperextensão.
Esta representa a forma mais padrão de agachamento até o momento. No entanto, inúmeras questões podem surgir durante a execução. Mesmo seguindo a técnica padrão, podem ocorrer lesões. Portanto, deve-se ajustar de forma adequada e moderada de acordo com a sua condição física.
Os agachamentos oferecem inúmeros benefícios:
Promovem o crescimento muscular
Como exercício de força, os agachamentos proporcionam um estímulo significativo aos glúteos e às pernas, envolvendo grandes grupos musculares para ajudar os mais pequenos. Isto garante que a maioria dos músculos das pernas e glúteos receba um estímulo eficaz.
Aumenta a potência explosiva
A potência explosiva é desenvolvida através de um esforço rápido e de alta intensidade que constrói músculos e estimula as vias neurais – os agachamentos são um método excelente para isso.
Queima gordura
Não pense que os agachamentos servem apenas para ganhar força; eles também são altamente eficazes para a perda de gordura. O aumento da massa muscular total aumenta a eficiência da queima de gordura do corpo.