Osiągnięcie jędrnych, zaokrąglonych pośladków poprzez przysiady nie jest zadaniem, które można wykonać z dnia na dzień; wymaga to długotrwałego i prawidłowego wysiłku. Jak więc dokładnie należy wykonywać przysiady?
Głównym celem przysiadów jest wzmocnienie mięśni dolnej części ciała. Zakres ruchu powinien obejmować lekkie ugięcie kolan do pozycji, w której uda są równoległe do podłoża. Aby uzyskać prawidłową postawę: - Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz pod kątem około 11:05.Napnij mięśnie tułowia, wyprostuj klatkę piersiową i plecy. Opuść się, aż uda będą równoległe do podłogi lub kolana nieco poniżej 90 stopni – kolana nie powinny wystawać poza palce stóp. Wstań do pozycji lekko ugiętych kolan, unikając nadmiernego wyprostu.
Jest to najbardziej standardowa forma przysiadu. Jednak podczas wykonywania ćwiczenia może pojawić się wiele problemów. Nawet przy stosowaniu standardowej techniki mogą wystąpić kontuzje. Dlatego należy odpowiednio i umiarkowanie dostosować ćwiczenie do swojej kondycji fizycznej.
Przysiady mają wiele zalet:
Wspomagają wzrost mięśni
Jako ćwiczenie siłowe, przysiady zapewniają znaczną stymulację mięśni pośladkowych i nóg, angażując większe grupy mięśni, które wspomagają mniejsze. Dzięki temu większość mięśni nóg i pośladków otrzymuje skuteczną stymulację.
Zwiększa siłę eksplozywną
Siła eksplozywna jest rozwijana poprzez intensywny, szybki wysiłek, który buduje mięśnie i stymuluje ścieżki nerwowe – przysiady są do tego doskonałą metodą.
Spala tłuszcz
Nie należy zakładać, że przysiady służą wyłącznie do budowania siły; są one również bardzo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej. Zwiększona całkowita masa mięśniowa poprawia wydajność spalania tłuszczu przez organizm.