Tvirto, apvalaus užpakalio pasiekimas atliekant pritūpimus nėra vienos nakties darbas; tam reikia ilgalaikių ir teisingų pastangų. Taigi, kaip tiksliai reikėtų atlikti pritūpimus?
Pagrindinis pritūpimų tikslas – stiprinti apatinių kūno raumenų grupes. Judesio amplitudė turėtų būti nuo šiek tiek sulenktų kelių iki šlaunų, lygiagrečių su žeme. Teisinga forma: - Stovėkite kojomis pečių plotyje, pirštai nukreipti į išorę maždaug 11:05 valandos padėtyje.Įtempkite pilvo raumenis, iškelkite krūtinę, nugarą laikykite tiesiai. Nusileiskite, kol šlaunys bus lygiagrečios su grindimis arba keliai bus šiek tiek mažiau nei 90 laipsnių kampu – keliai neturėtų būti ištiesti už pirštų. Pakilkite, šiek tiek sulenkdami kelius, vengdami pernelyg didelio ištiestimo.
Tai yra iki šiol labiausiai standartinė pritūpimų technika. Tačiau atliekant pratimą gali kilti daugybė problemų. Net laikantis standartų, gali atsirasti traumų, todėl reikia atlikti atitinkamus koregavimus, atsižvelgiant į individualią fizinę būklę.
Prisėdimai turi daug privalumų:
Skatina raumenų augimą
Kaip jėgos pratimas, prisėdimai stipriai stimuliuoja sėdmenis ir kojas, įtraukdami didelius raumenų grupes, kad padėtų mažesnėms. Tai užtikrina, kad dauguma kojų ir sėdmenų raumenų būtų veiksmingai stimuliuojami.
Didina sprogstamąją jėgą
Sprogstamoji jėga ugdoma intensyviais, greitais pratimais, kurie stiprina raumenis ir stimuliuoja nervų takus – pritūpimai yra puikus būdas tai pasiekti.
Degina riebalus
Negalima manyti, kad pritūpimai skirti tik jėgai ugdyti; jie taip pat yra labai veiksmingi riebalų deginimui. Padidėjusi bendra raumenų masė padidina kūno riebalų deginimo efektyvumą.