스쿼트로 탄탄한 엉덩이를 만드는 것은 하루아침에 이루어지는 일이 아닙니다. 오랜 시간과 올바른 노력을 통해 완성되는 것이죠. 그렇다면 스쿼트는 어떻게 해야 할까요?
스쿼트의 주요 목적은 하체 근육군을 단련하는 것입니다.
동작 범위는 무릎이 살짝 구부러진 상태에서 시작해, 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 내려갑니다.
동작 기준: 발은 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 바깥쪽(11시 5분 방향)을 향합니다.배를 집어넣고 가슴을 펴며, 등을 곧게 펴고, 대퇴부가 지면과 평행하거나 무릎 관절이 90도보다 약간 작아질 때까지 내려갑니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하며, 무릎 관절이 살짝 구부러질 때까지 올라갑니다. 과도하게 펴지 않도록 합니다.
지금까지 가장 표준적인 스쿼트 동작입니다. 그러나 실제 수행 과정에서 많은 문제가 발생할 수 있으며, 표준에 따라 수행하더라도 때로는 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 자신의 신체 상태를 적절히 조절해야 합니다.
스쿼트의 장점은 다양합니다
근육 성장 촉진
스쿼트는 근력 운동으로서 엉덩이와 다리에 큰 자극을 주어 큰 근육군이 작은 근육군을 보조하게 하여 다리와 엉덩이의 대부분 근육을 자극합니다.
폭발력 향상
폭발력은 큰 힘과 빠른 피로 발생을 통해 근육을 단련하고 신경을 자극함으로써 달성되며, 스쿼트는 이를 위한 특히 효과적인 방법입니다.
지방 연소
스쿼트가 단지 근력만 키운다고 생각하지 마세요. 체지방 감량에도 스쿼트의 효과는 매우 뛰어나며, 전신 근육량이 증가하면 지방 연소 효율에도 도움이 됩니다.