スクワットで美しいヒップラインを手に入れるには、一朝一夕ではできません。長期的かつ正しい努力が必要です。では、効果的なスクワットの方法は？
スクワットの主な目的は下半身の筋肉群を鍛えること
動作範囲は膝が軽く曲がる程度から、太ももが地面と平行になるまで
正しい姿勢：両足を肩幅に開き、つま先を外側（11時5分方向）に向ける。腹部を引き締め胸を張り、背筋を伸ばす。大腿が地面と平行になるか膝関節が90度よりやや小さくなるまで下ろし、膝がつま先より前に出ないようにする。膝関節を軽く曲げた位置まで上げる際、過伸展しないこと。
これが現時点で最も標準的なスクワット動作だが、実践では多くの問題が発生する。標準通りに実行しても怪我をする場合があるため、自身の体調を適切に調整することが重要だ。
スクワットの利点は多岐にわたる
筋肉の成長を促進する
スクワットは筋力トレーニングとして、臀部と脚に大きな刺激を与え、大筋群が小筋群を補助することで、脚部と臀部の大部分の筋肉を刺激する。
爆発力の向上
爆発力とは、大きな力を素早く発揮する能力であり、筋肉を鍛え神経を刺激することで達成されます。スクワットはこの能力を高めるのに特に優れた方法です。
脂肪燃焼効果
スクワットは筋力トレーニングだけではないことを覚えておきましょう。脂肪減少においても効果的で、全身の筋肉量が増えると脂肪燃焼効率も向上します。