Ottenere glutei sodi e tonici attraverso gli squat non è un'impresa che si realizza dall'oggi al domani, ma richiede uno sforzo costante e corretto nel tempo. Quindi, come si eseguono esattamente gli squat?
Lo scopo principale degli squat è rafforzare i gruppi muscolari della parte inferiore del corpo. L'ampiezza del movimento dovrebbe estendersi da una leggera flessione delle ginocchia fino a portare le cosce parallele al suolo. Per una forma corretta: - Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno a circa 11:05.Contrai i muscoli del tronco, tira fuori il petto e mantieni la schiena dritta. Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o le ginocchia leggermente al di sotto dei 90 gradi: le ginocchia non devono estendersi oltre le dita dei piedi. Risali con le ginocchia leggermente piegate, evitando l'iperestensione.
Questa è la forma più standard di squat attualmente esistente. Tuttavia, durante l'esecuzione possono sorgere numerose difficoltà. Anche seguendo la tecnica standard, possono verificarsi lesioni. Pertanto, è necessario adattarsi in modo appropriato e moderato in base alle proprie condizioni fisiche.
Gli squat offrono numerosi vantaggi:
Promuovono la crescita muscolare
Essendo un esercizio di forza, gli squat stimolano in modo significativo i glutei e le gambe, coinvolgendo grandi gruppi muscolari per assistere quelli più piccoli. Ciò garantisce che la maggior parte dei muscoli delle gambe e dei glutei ricevano una stimolazione efficace.
Migliora la potenza esplosiva
La potenza esplosiva si sviluppa attraverso uno sforzo rapido e ad alta intensità che costruisce i muscoli e stimola i percorsi neurali: gli squat sono un metodo eccellente per questo scopo.
Brucia i grassi
Non date per scontato che gli squat servano solo per aumentare la forza; sono anche molto efficaci per la perdita di grasso. L'aumento della massa muscolare totale aumenta l'efficienza del corpo nel bruciare i grassi.