Mendapatkan bokong yang kencang dan bulat melalui squat bukanlah hal yang bisa dicapai dalam semalam; hal ini membutuhkan usaha yang konsisten dan benar seiring waktu. Lalu, bagaimana tepatnya cara melakukan squat?
Tujuan utama squat adalah untuk menguatkan kelompok otot bagian bawah tubuh. Rentang gerak harus dimulai dari sedikit membungkuk lutut hingga paha sejajar dengan tanah. Untuk bentuk yang benar: - Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki mengarah ke luar sekitar pukul 11:05.Aktifkan otot inti, dada tegak, punggung lurus. Turun hingga paha sejajar dengan lantai atau lutut sedikit di bawah 90 derajat – lutut tidak boleh melebihi ujung jari kaki. Naik hingga lutut sedikit ditekuk, hindari hiperekstensi.
Ini merupakan bentuk squat standar hingga saat ini. Namun, berbagai masalah dapat timbul selama pelaksanaannya. Bahkan saat mengikuti teknik standar, cedera dapat terjadi. Oleh karena itu, seseorang harus menyesuaikan secara tepat dan moderat sesuai kondisi fisiknya.
Squat menawarkan banyak manfaat:
Mendorong pertumbuhan otot
Sebagai latihan kekuatan, squat memberikan stimulasi signifikan pada glutes dan kaki, melibatkan kelompok otot besar untuk membantu otot-otot kecil. Hal ini memastikan sebagian besar otot kaki dan glutes menerima stimulasi yang efektif.
Meningkatkan kekuatan ledak
Kekuatan ledak dikembangkan melalui upaya intensitas tinggi dan cepat yang membangun otot dan merangsang jalur saraf – squat adalah metode yang sangat baik untuk ini.
Membakar lemak
Jangan anggap squat hanya untuk kekuatan; mereka juga sangat efektif untuk pembakaran lemak. Peningkatan massa otot total meningkatkan efisiensi pembakaran lemak tubuh.