A guggolás segítségével nem lehet egyik napról a másikra feszes, kerek feneket elérni; ehhez tartós és helyes erőfeszítésre van szükség. De hogyan is kell pontosan guggolni?
A guggolás elsődleges célja az alsó testrészek izomcsoportjainak erősítése. A mozgás tartománya a térd enyhe behajlításától a combok talajjal párhuzamos helyzetéig terjed. A helyes testtartáshoz: - Álljon vállszélességben, a lábujjak körülbelül 11:05 óra irányába mutassanak.Feszítsd meg a hasizmokat, emeld ki a mellkasod, egyenesítsd ki a hátad. Hajolj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy a térded kissé 90 fok alatt nem lesz – a térded ne nyúljon túl a lábujjaidon. Emelkedj fel kissé behajlított térdekkel, kerülve a túlnyújtást.
Ez a mai napig a legszokásosabb guggolási technika. Azonban a végrehajtás során számos probléma merülhet fel. Még a szokásos formát követve is előfordulhatnak sérülések. Ezért elengedhetetlen, hogy a gyakorlatot a fizikai állapotodhoz igazítsd.
A guggolás számos előnnyel jár:
Az izomnövekedés elősegítése
Erőgyakorlatként a guggolás jelentősen stimulálja a farizmokat és a lábakat, bevonva a nagy izomcsoportokat a kisebbek támogatásába. Ez biztosítja, hogy a legtöbb láb- és farizom hatékony stimulációt kapjon.
Növeli a robbanékony erőt
A robbanékony erő magas intenzitású, gyors erőfeszítéssel fejleszthető, amely izmokat épít és stimulálja az idegpályákat – a guggolás kiváló módszer erre.
Zsírt éget
Ne gondolja, hogy a guggolás kizárólag az erő fejlesztésére szolgál; a zsírégetésre is nagyon hatékony. A megnövekedett teljes izomtömeg növeli a test zsírégető hatékonyságát.