Kovien ja pyöreiden pakaroiden saavuttaminen kyykkyjen avulla ei tapahdu yhdessä yössä, vaan se vaatii pitkäaikaista ja oikeaa harjoittelua. Miten kyykkyjä sitten tulisi tehdä?
Kyykkyjen ensisijainen tarkoitus on vahvistaa alavartalon lihasryhmiä. Liikealueen tulisi ulottua lievästä polvien taivutuksesta reiden ollessa vaakasuorassa lattian kanssa. Oikea suoritusmuoto: - Seiso jalat hartioiden leveydellä, varpaat osoittamassa ulospäin noin kello 11:05 asennossa.Käytä keskivartaloa, rinta ulkona, selkä suorana. Laskeudu, kunnes reidet ovat vaakasuorassa lattian kanssa tai polvet hieman alle 90 asteen kulmassa – polvet eivät saa ulottua varpaiden yli. Nouse polvet hieman koukussa, välttäen yliojennusta.
Tämä on tähän mennessä tavallisin kyykkytekniikka. Suorituksen aikana voi kuitenkin ilmetä lukuisia ongelmia. Vaikka noudattaisitkin vakiotekniikkaa, loukkaantumisia voi silti sattua. Siksi tekniikkaa tulisi mukauttaa sopivasti ja maltillisesti oman fyysisen kunnon mukaan.
Kyykkyllä on lukuisia etuja:
Lihasten kasvun edistäminen
Voimaharjoituksena kyykky stimuloi merkittävästi pakaroita ja jalkoja, ja siinä käytetään suuria lihasryhmiä pienempien lihasten avustamiseen. Tämä varmistaa, että suurin osa jalkojen ja pakaroiden lihaksista saa tehokasta stimulaatiota.
Parantaa räjähtävää voimaa
Räjähtävä voima kehittyy korkean intensiteetin ja nopean rasituksen avulla, joka rakentaa lihaksia ja stimuloi hermoratoja – kyykky on erinomainen menetelmä tähän.
Polttavat rasvaa
Älä oleta, että kyykky on tarkoitettu vain voiman kasvattamiseen; se on myös erittäin tehokas rasvanpolttoon. Lisääntynyt kokonaislihasmassa parantaa kehon rasvanpoltto-tehokkuutta.