Conseguir unos glúteos firmes y redondeados mediante sentadillas no es algo que se consiga de la noche a la mañana, sino que requiere un esfuerzo constante y correcto a lo largo del tiempo. Entonces, ¿cómo se deben realizar exactamente las sentadillas?
El objetivo principal de las sentadillas es fortalecer los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. El rango de movimiento debe extenderse desde una ligera flexión de rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Para una forma correcta: - Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia fuera, aproximadamente a las 11:05 en punto.Activa el tronco, saca el pecho y mantén la espalda recta. Desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo o las rodillas ligeramente por debajo de los 90 grados; las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Sube hasta que las rodillas queden ligeramente flexionadas, evitando la hiperextensión.
Esta es la forma más estándar de hacer sentadillas hasta la fecha. Sin embargo, pueden surgir numerosos problemas durante su ejecución. Incluso siguiendo la técnica estándar, pueden producirse lesiones. Por lo tanto, se debe ajustar de forma adecuada y moderada según la condición física de cada uno.
Las sentadillas ofrecen numerosas ventajas:
Favorecen el crecimiento muscular
Como ejercicio de fuerza, las sentadillas proporcionan una estimulación significativa a los glúteos y las piernas, involucrando a los grupos musculares más grandes para ayudar a los más pequeños. Esto garantiza que la mayoría de los músculos de las piernas y los glúteos reciban una estimulación eficaz.
Mejora la potencia explosiva
La potencia explosiva se desarrolla mediante un esfuerzo rápido y de alta intensidad que desarrolla los músculos y estimula las vías neuronales; las sentadillas son un método excelente para ello.
Quema grasa
No hay que pensar que las sentadillas son solo para ganar fuerza, también son muy eficaces para perder grasa. El aumento de la masa muscular total potencia la eficiencia del cuerpo para quemar grasa.