Η επίτευξη ενός σφριγηλού, στρογγυλού πισινού μέσω των κατακλίσεων δεν είναι μια προσπάθεια μιας νύχτας. Απαιτεί συνεχή και σωστή προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου. Πώς ακριβώς πρέπει να εκτελεί κανείς τις κατακλίσεις;
Ο κύριος σκοπός των κατακλίσεων είναι η ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων του κάτω μέρους του σώματος. Το εύρος της κίνησης πρέπει να εκτείνεται από μια ελαφριά κάμψη των γόνατων έως την παράλληλη θέση των μηρών με το έδαφος. Για σωστή εκτέλεση: - Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα έξω σε γωνία περίπου 11:05.Ενεργοποιήστε τον κορμό σας, στήθος έξω, πλάτη ίσια. Κατεβείτε μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα ή τα γόνατα ελαφρώς κάτω από 90 μοίρες - τα γόνατα δεν πρέπει να εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών. Ανεβείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, αποφεύγοντας την υπερέκταση.
Αυτό αντιπροσωπεύει την πιο τυπική μορφή squat μέχρι σήμερα. Ωστόσο, κατά την εκτέλεση μπορεί να προκύψουν πολλά προβλήματα. Ακόμα και όταν ακολουθείτε την τυπική τεχνική, μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί. Επομένως, πρέπει να προσαρμόζεστε κατάλληλα και με μέτρο ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.
Τα squats προσφέρουν πολλά οφέλη:
Προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης
Ως άσκηση δύναμης, τα squats παρέχουν σημαντική διέγερση στους γλουτούς και τα πόδια, εμπλέκοντας μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες για να βοηθήσουν τις μικρότερες. Αυτό εξασφαλίζει ότι οι περισσότεροι μύες των ποδιών και των γλουτών λαμβάνουν αποτελεσματική διέγερση.
Ενισχύει την εκρηκτική δύναμη
Η εκρηκτική δύναμη αναπτύσσεται μέσω υψηλής έντασης, γρήγορης άσκησης που χτίζει μυς και διεγείρει τις νευρικές οδούς – οι κατακλίσεις είναι μια εξαιρετική μέθοδος για αυτό.
Καίει λίπος
Μην υποθέτετε ότι οι κατακλίσεις είναι αποκλειστικά για δύναμη. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους. Η αύξηση της συνολικής μυϊκής μάζας ενισχύει την αποτελεσματικότητα του σώματος στην καύση λίπους.