At opnå en fast, rund bagdel gennem squats er ikke noget, der sker fra den ene dag til den anden; det kræver vedvarende og korrekt indsats over tid. Så hvordan skal man egentlig udføre squats?
Det primære formål med squats er at styrke muskelgrupperne i underkroppen. Bevægelsesområdet skal strække sig fra en let bøjning af knæene til, at lårene er parallelle med gulvet. For at udføre øvelsen korrekt: - Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, tæerne pegende udad i en vinkel på ca. 11:05.Spænd mavemusklerne, brystet ud, ryggen ret. Sænk dig, indtil lårene er parallelle med gulvet, eller knæene er lidt under 90 grader – knæene må ikke strække sig ud over tæerne. Stå op med let bøjede knæ og undgå overstrækning.
Dette er den mest standardformede squat til dato. Der kan dog opstå mange problemer under udførelsen. Selv når man følger standardteknikken, kan der opstå skader. Derfor bør man tilpasse sig passende og moderat i henhold til sin fysiske tilstand.
Squats har mange fordele:
Fremmer muskelvækst
Som styrkeøvelse stimulerer squats glutes og ben betydeligt og involverer store muskelgrupper til at hjælpe de mindre. Dette sikrer, at de fleste ben- og glutealmuskler får effektiv stimulering.
Forbedrer eksplosiv kraft
Eksplosiv kraft udvikles gennem højintensiv, hurtig anstrengelse, der opbygger muskler og stimulerer nervebaner – squats er en fremragende metode til dette.
Forbrænder fedt
Man skal ikke tro, at squats kun er til styrke; de er også meget effektive til fedttab. Øget total muskelmasse øger kroppens fedtforbrændingseffektivitet.