Dosažení pevného, zaobleného zadku pomocí dřepů není záležitostí jednoho dne; vyžaduje to dlouhodobé a správné úsilí. Jak tedy přesně provádět dřepy?
Hlavním účelem dřepů je posílení svalových skupin dolní části těla. Rozsah pohybu by měl sahat od mírného pokrčení kolen až po stehna rovnoběžná se zemí. Správný postup: - Postavte se s nohama na šířku ramen, prsty směřujícími ven přibližně do pozice 11 hodin a 5 hodin.Zapojte střed těla, hrudník vypněte, záda držte rovně. Klesněte, až budou stehna rovnoběžná s podlahou nebo kolena mírně pod úhlem 90 stupňů – kolena by neměla přesahovat špičky nohou. Vstaňte do mírně pokrčených kolen a vyhněte se hyperextenzi.
Toto je dosud nejstandardnější forma dřepu. Při provádění však může dojít k řadě problémů. I při dodržení správné techniky může dojít ke zranění, což vyžaduje příslušné úpravy na základě individuální fyzické kondice.
Dřepy mají řadu výhod:
Podporují růst svalů
Jako silové cvičení poskytují dřepy významnou stimulaci hýžďových svalů a nohou, přičemž zapojují velké svalové skupiny, které pomáhají menším. Tím je zajištěna účinná stimulace většiny svalů nohou a hýždí.
Zvyšuje explozivní sílu
Explozivní síla se rozvíjí prostřednictvím vysoce intenzivního, rychlého namáhání, které buduje svaly a stimuluje nervové dráhy – dřepy jsou k tomu vynikající metodou.
Spaluje tuk
Nemyslete si, že dřepy slouží pouze k posilování; jsou také velmi účinné při hubnutí. Zvýšená celková svalová hmota zvyšuje účinnost spalování tuků v těle.