Постигането на стегнат, заоблен задник чрез клякания не е нещо, което става за една нощ; то изисква продължителни и правилни усилия във времето. Как точно трябва да се изпълняват кляканията?
Основната цел на кляканията е да укрепят мускулните групи в долната част на тялото. Диапазонът на движението трябва да варира от леко сгъване на коленете до успоредност на бедрата с пода. За правилна форма: - Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите на краката сочат навън под ъгъл от приблизително 11:05 часа.Ангажирайте коремните мускули, изпънете гърдите, изправете гърба. Спускайте се, докато бедрата са успоредни на пода или коленете са леко под 90 градуса – коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката. Изправете се до леко сгънати колене, като избягвате хиперразтягане.
Това е най-стандартната форма на клек до момента. Въпреки това, по време на изпълнението могат да възникнат многобройни проблеми. Дори когато се следва стандартната техника, могат да възникнат травми. Затова трябва да се прави подходяща и умерена корекция според физическото състояние.
Кляканията предлагат многобройни ползи:
Стимулиране на мускулния растеж
Като упражнение за сила, кляканията осигуряват значителна стимулация на седалището и краката, ангажирайки по-големи мускулни групи, за да подпомогнат по-малките. Това гарантира, че повечето мускули на краката и седалището получават ефективна стимулация.
Повишава експлозивната сила
Експлозивната сила се развива чрез високоинтензивни, бързи усилия, които изграждат мускули и стимулират нервните пътища – кляканията са отличен метод за това.
Изгаря мазнини
Не мислете, че кляканията са само за сила; те са и много ефективни за загуба на мазнини. Увеличената обща мускулна маса повишава ефективността на изгарянето на мазнини в тялото.