إن الحصول على مؤخرة متينة ومستديرة من خلال القرفصاء ليس بالأمر السهل؛ فهو يتطلب جهدًا مستمرًا وصحيحًا على مدار الوقت. إذن، كيف يجب أن يؤدي المرء القرفصاء بالضبط؟
الغرض الأساسي من القرفصاء هو تقوية مجموعات عضلات الجزء السفلي من الجسم. يجب أن يمتد نطاق الحركة من ثني طفيف للركبة إلى جعل الفخذين موازيين للأرض. للحصول على الشكل الصحيح: - قف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين، وأصابع القدمين متجهة للخارج في وضع الساعة 11 و 5 تقريبًا.شغل عضلات البطن، وافرد صدرك، وابقِ ظهرك مستقيماً. انزل حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض أو الركبتان أقل قليلاً من 90 درجة - يجب ألا تتجاوز الركبتان أصابع القدمين. اصعد إلى وضع الركبتين المثنيتين قليلاً، وتجنب الإفراط في التمدد.
هذا يمثل الشكل الأكثر شيوعاً للقرفصاء حتى الآن. ومع ذلك، قد تنشأ العديد من المشكلات أثناء التنفيذ. حتى عند اتباع التقنية القياسية، يمكن أن تحدث إصابات. لذلك، يجب على المرء أن يتكيف بشكل مناسب ومعتدل وفقاً لحالته البدنية.
تقدم القرفصاء العديد من الفوائد:
تعزيز نمو العضلات
باعتبارها تمرينًا للقوة، توفر القرفصاء تحفيزًا كبيرًا للعضلات الألوية والساقين، حيث تشرك مجموعات العضلات الأكبر حجمًا لمساعدة المجموعات الأصغر حجمًا. وهذا يضمن حصول معظم عضلات الساقين والعضلات الألوية على تحفيز فعال.
يعزز القوة الانفجارية
تتطور القوة الانفجارية من خلال مجهود سريع وعالي الكثافة يبني العضلات ويحفز المسارات العصبية - والقرفصاء طريقة ممتازة لتحقيق ذلك.
يحرق الدهون
لا تفترض أن القرفصاء مخصص للقوة فقط؛ فهو فعال أيضًا في فقدان الدهون. زيادة الكتلة العضلية الإجمالية تعزز كفاءة حرق الدهون في الجسم.