1、於身後放置椅子，雙腳與肩同寬站立，雙手向前伸展。
2、保持腰部挺直，緩慢彎曲膝蓋。此時應有大腿根部向腳跟方向推擠的感受。
3、持續加深屈膝幅度。注意腰部始終保持筆直，感受尾骨向下沉降。避免腰部向外凸出。
4、持續屈膝下蹲，注意膝蓋勿超過腳尖，將上半身沉降至臀部觸及椅面。保持姿勢片刻後起身，重複10次。