1. Поставте стілець позаду себе, ноги на ширині плечей, руки витягніть прямо вперед.
2. Тримайте спину прямо і повільно згинайте коліна, відчуваючи, як внутрішня частина стегон тисне на п'яти.
3. Продовжуйте згинати коліна, стежачи, щоб спина залишалася прямою. Ви повинні відчувати, як куприк опускається вниз; уникайте вигину нижньої частини спини.
4. Продовжуйте згинати коліна, стежачи, щоб вони не виходили за межі пальців ніг. Опустіть верхню частину тіла, поки сідниці не торкнуться стільця. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім встаньте прямо. Повторіть 10 разів.