1. Arkaya bir sandalye yerleştirin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı öne doğru uzatın.
2. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi yavaşça bükün, iç uyluklarınızın topuklarınıza doğru ittiğini hissedin.
3. Dizlerinizi bükmeye devam edin, sırtınızın düz kaldığından emin olun. Kuyruk kemiğinizin aşağı doğru indiğini hissetmelisiniz; belinizi kamburlaştırmayın.
4. Dizlerinizi bükmeye devam edin, ayak parmaklarınızın ötesine uzanmamalarına dikkat edin. Kalçalarınız sandalyeye değene kadar üst vücudunuzu indirin. Bu pozisyonu kısa bir süre koruyun, ardından dik durun. 10 kez tekrarlayın.