1. Postavite stol za seboj, noge razširite na širino ramen, roke pa iztegnite naravnost naprej.
2. Hrbet držite ravno in počasi upogibajte kolena, pri čemer čutite, kako notranji del stegen potiska proti petam.
3. Nadaljujte z upogibanjem kolen in pazite, da hrbet ostane ves čas ravno. Čutiti morate, kako se vaš repni košček spušča navzdol; izogibajte se ukrivljanju spodnjega dela hrbta.
4. Nadaljujte z upogibanjem kolen, pri čemer pazite, da ne segajo preko prstov. Spustite zgornji del telesa, dokler zadnjica ne dotakne stola. Zadržite položaj za kratek čas, preden se postavite pokonci. Ponovite 10-krat.