1. Postavte sa chrbtom k stoličke, nohy rozkročte na šírku ramien, ruky vystrite dopredu.
2. Chrbát držte rovný a pomaly ohýbajte kolená, pričom cítite, ako vnútorná strana stehien tlačí smerom k pätám.
3. Pokračujte v ohýbaní kolien a dbajte na to, aby chrbát zostal po celý čas rovný. Mali by ste cítiť, ako vám kostrč klesá smerom nadol; vyhnite sa prehnutiu dolnej časti chrbta.
4. Pokračujte v ohýbaní kolien a dbajte na to, aby nepresahovali špičky nôh. Spustite hornú časť tela, až sa zadok dotkne stoličky. Krátko vydržte v tejto polohe a potom sa postavte. Opakujte 10-krát.