1. Поставьте стул позади себя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо вперед.
2. Держите спину прямо и медленно сгибайте колени, чувствуя, как внутренние части бедер толкают пятки.
3. Продолжайте сгибать колени, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Вы должны чувствовать, как копчик опускается вниз; избегайте прогибания нижней части спины.
4. Продолжайте сгибать колени, следя за тем, чтобы они не выходили за пределы пальцев ног. Опустите верхнюю часть тела, пока ягодицы не коснутся стула. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем выпрямитесь. Повторите 10 раз.