1. Așezați un scaun în spatele dvs., cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în față.
2. Mențineți spatele drept și îndoiți încet genunchii, simțind cum partea interioară a coapselor împinge spre călcâie.
3. Continuați să îndoiți genunchii, asigurându-vă că spatele rămâne drept pe tot parcursul mișcării. Ar trebui să simțiți cum coccisul coboară în jos; evitați să arcați partea inferioară a spatelui.
4. Continuați să îndoiți genunchii, asigurându-vă că nu depășesc degetele de la picioare. Coborâți partea superioară a corpului până când fesele ating scaunul. Mențineți poziția pentru scurt timp înainte de a vă ridica din nou în picioare. Repetați de 10 ori.