1. Posicione uma cadeira atrás de si, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para a frente.
2. Mantenha as costas direitas e dobre lentamente os joelhos, sentindo a parte interna das coxas empurrar em direção aos calcanhares.
3. Continue a dobrar os joelhos, garantindo que as costas permaneçam direitas durante todo o movimento. Deve sentir o cóccix a descer; evite arquear a parte inferior das costas.
4. Continue a dobrar os joelhos, garantindo que eles não se estendam além dos dedos dos pés. Abaixe a parte superior do corpo até que as nádegas toquem a cadeira. Mantenha a posição brevemente e, em seguida, fique em pé. Repita 10 vezes.