1. Ustaw krzesło za sobą, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wyciągnięte prosto do przodu.
2. Trzymaj plecy proste i powoli ugnij kolana, czując, jak wewnętrzna część ud naciska na pięty.
3. Kontynuuj uginanie kolan, upewniając się, że plecy pozostają proste. Powinieneś czuć, jak kość ogonowa opada w dół; unikaj wyginania dolnej części pleców.
4. Kontynuuj zginanie kolan, upewniając się, że nie wychodzą one poza palce stóp. Opuść górną część ciała, aż pośladki dotkną krzesła. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie ponownie wyprostuj się. Powtórz 10 razy.