1. Plasser en stol bak deg, med føttene skulderbredde fra hverandre og armene strukket rett frem.
2. Hold ryggen rett og bøy langsomt knærne, slik at du kjenner at innsiden av lårene presser mot hælene.
3. Fortsett å bøye knærne, og sørg for at ryggen forblir rett gjennom hele bevegelsen. Du skal kjenne at halebenet faller nedover; unngå å krumme korsryggen.
4. Fortsett å bøye knærne, og sørg for at de ikke strekker seg utover tærne. Senk overkroppen til baken berører stolen. Hold stillingen kort før du reiser deg opp igjen. Gjenta 10 ganger.