1. Novietojiet krēslu aiz sevis, kājas plecu platumā, rokas izstieptas taisni uz priekšu.
2. Turiet muguru taisni un lēnām salieciet ceļgalus, sajūtot, kā iekšējās augšstilbu daļas spiežas pret papēžiem.
3. Turpiniet saliekt ceļgalus, nodrošinot, ka mugura paliek taisna. Jums jājūt, kā astes kauls nolaižas uz leju; izvairieties no muguras izliekuma.
4. Turpiniet saliekt ceļgalus, nodrošinot, ka tie neizvirzās tālāk par pirkstiem. Nolaidiet ķermeņa augšdaļu, līdz sēžamvieta pieskaras krēslam. Noturiet šo pozīciju īsu brīdi, tad piecelieties. Atkārtojiet 10 reizes.