1. Pastatykite kėdę už savęs, kojas išskėskite pečių plotyje, rankas ištieskite į priekį.
2. Laikykite nugarą tiesią ir lėtai sulenkite kelius, jaukdami, kaip vidinės šlaunų pusės stumia link kulnų.
3. Toliau lenkiate kelius, užtikrindami, kad nugara visą laiką išliktų tiesi. Turėtumėte jausti, kaip uodega kaulas nusileidžia žemyn; venkite išlenkti apatinę nugaros dalį.
4. Toliau lenkiokite kelius, užtikrindami, kad jie neišsikištų už pirštų. Nuleiskite viršutinę kūno dalį, kol sėdmenys palies kėdę. Trumpai išlaikykite šią padėtį, tada atsistokite. Pakartokite 10 kartų.