1. 뒤에 의자를 놓고, 두 다리를 어깨 너비로 벌리며, 두 손을 앞으로 쭉 뻗습니다.
2. 허리를 곧게 펴고 천천히 무릎을 굽히며, 이때 허벅지 안쪽이 발뒤꿈치 방향으로 밀려나는 것을 느낍니다.
3. 계속 무릎을 굽히되 허리는 항상 곧게 유지하며, 이때 꼬리뼈가 아래로 내려가는 느낌이 들도록 하고 허리가 바깥쪽으로 튀어나오지 않도록 합니다.
4. 계속 무릎을 굽히되 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 상체를 낮춰 엉덩이가 의자에 닿을 때까지 내려간 후 자세를 잠시 유지한 뒤 일어서서 10회 반복합니다.