1、背後に椅子を置き、両足を肩幅に開いて立ち、両手を前方へ伸ばす。
2、腰をまっすぐに保ち、ゆっくりと膝を曲げる。この時、太ももの付け根が踵の方向へ押し出される感覚がある。
3、さらに膝を曲げ続ける。腰を常にまっすぐに保つことに注意し、尾骨が下へ下がる感覚がある。腰を外へ突き出さないようにする。
4、さらに膝を曲げ、膝がつま先より前に出ないように注意しながら、上半身を沈め、お尻が椅子に触れるまで下げます。姿勢をしばらく保ち、立ち上がって10回繰り返します。