1. Posizionate una sedia dietro di voi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese in avanti.
2. Mantenete la schiena dritta e piegate lentamente le ginocchia, sentendo l'interno coscia spingere verso i talloni.
3. Continuate a piegare le ginocchia, assicurandovi che la schiena rimanga dritta per tutto il tempo. Dovreste sentire il coccige abbassarsi; evitate di inarcare la parte bassa della schiena.
4. Continua a piegare le ginocchia, assicurandoti che non si estendano oltre le dita dei piedi. Abbassa la parte superiore del corpo fino a quando i glutei toccano la sedia. Mantieni la posizione per un breve periodo prima di rialzarti. Ripeti 10 volte.