1. Letakkan kursi di belakang Anda, kaki selebar bahu, lengan terentang lurus ke depan.
2. Jaga punggung tetap lurus dan perlahan tekuk lutut, rasakan paha dalam mendorong ke arah tumit.
3. Lanjutkan menekuk lutut, pastikan punggung tetap lurus sepanjang waktu. Anda harus merasakan tulang ekor turun ke bawah; hindari membungkuk punggung bawah.
4. Lanjutkan membungkukkan lutut, pastikan lutut tidak melebihi ujung jari kaki. Turunkan tubuh bagian atas hingga bokong menyentuh kursi. Tahan posisi sebentar, lalu berdiri tegak. Ulangi 10 kali.