1. Álljon egy szék mögé, lábait vállszélességben tartva, karjait egyenesen előre nyújtva.
2. Tartsa egyenesen a hátát, és lassan hajlítsa be a térdét, érezve, ahogy a combja belső része a sarka felé nyomódik.
3. Folytassa a térd behajlítását, ügyelve arra, hogy a háta végig egyenes maradjon. Éreznie kell, ahogy a farokcsontja lefelé süllyed; kerülje a hát alsó részének ívelését.
4. Hajlítsa tovább a térdét, ügyelve arra, hogy azok ne nyúljanak túl a lábujjain. Engedje le a felsőtestét, amíg a feneke meg nem érinti a széket. Tartsa meg rövid ideig a pozíciót, majd álljon fel egyenesen. Ismételje meg 10-szer.