1. Placez une chaise derrière vous, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras tendus vers l'avant.
2. Gardez le dos droit et pliez lentement les genoux, en sentant l'intérieur des cuisses pousser vers vos talons.
3. Continuez à plier les genoux, en veillant à ce que votre dos reste droit tout au long du mouvement. Vous devriez sentir votre coccyx descendre vers le bas ; évitez de cambrer le bas du dos.
4. Continuez à fléchir les genoux, en veillant à ce qu'ils ne dépassent pas vos orteils. Abaissez le haut de votre corps jusqu'à ce que vos fesses touchent la chaise. Maintenez brièvement la position avant de vous redresser. Répétez 10 fois.