1. Aseta tuoli takanasi, jalat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuina suoraan eteenpäin.
2. Pidä selkä suorana ja taivuta hitaasti polvia, tuntien sisäreisien työntävän kohti kantapäitä.
3. Jatka polvien taivuttamista varmistaen, että selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan. Sinun pitäisi tuntea, kuinka häntäluu laskee alaspäin; vältä alaselän kaareutumista.
4. Jatka polvien taivuttamista varmistaen, että ne eivät ulotu varpaiden yli. Laske ylävartaloasi, kunnes pakarat koskettavat tuolia. Pidä asentoa hetken ajan ennen kuin nouset pystyyn. Toista 10 kertaa.