1. Asetage tool enda taha, jalad õlgade laiuselt lahku, käed sirgelt ette sirutatud.
2. Hoidke selg sirge ja painake aeglaselt põlvi, tundes, kuidas reie siseküljed suruvad kannade poole.
3. Jätkake põlvede painutamist, hoides selg kogu aeg sirge. Peaksite tundma, kuidas sabaluu langeb allapoole; vältige alaselja kumerust.
4. Jätkake põlvede painutamist, tagades, et need ei ulatu varvastest kaugemale. Langetage ülakeha, kuni tagumik puudutab tooli. Hoidke seda asendit lühikest aega, enne kui tõusete püsti. Korrake 10 korda.