1. Coloca una silla detrás de ti, con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia delante. 2. Mantén la espalda recta y flexiona lentamente las rodillas, sintiendo cómo la parte interna de los muslos empuja hacia los talones. 3. Continúa flexionando las rodillas, asegurándote de que la espalda permanece recta en todo momento. Debes sentir cómo el coxis se desplaza hacia abajo; evita arquear la zona lumbar.
4. Continúa doblando las rodillas, asegurándote de que no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Baja la parte superior del cuerpo hasta que las nalgas toquen la silla. Mantén la posición brevemente y luego ponte de pie. Repite 10 veces.