1. Τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω σας, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και λυγίστε αργά τα γόνατα, νιώθοντας το εσωτερικό των μηρών να πιέζει προς τις φτέρνες σας.
3. Συνεχίστε να λυγίζετε τα γόνατα, φροντίζοντας η πλάτη σας να παραμένει ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Θα πρέπει να νιώθετε το κόκκαλο της ουράς σας να κατεβαίνει προς τα κάτω. Αποφύγετε να καμπυλώσετε την κάτω πλάτη σας.
4. Συνεχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας, φροντίζοντας να μην εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι τα οπίσθια να αγγίξουν την καρέκλα. Κρατήστε τη θέση για λίγο πριν σηκωθείτε όρθιοι. Επαναλάβετε 10 φορές.