1. Stellen Sie einen Stuhl hinter sich, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme gerade nach vorne ausgestreckt.
2. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie langsam die Knie, wobei Sie spüren, wie die Innenseiten der Oberschenkel in Richtung Fersen drücken.
3. Beugen Sie die Knie weiter und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken dabei gerade bleibt. Sie sollten spüren, wie Ihr Steißbein nach unten sinkt; vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen.
4. Beugen Sie die Knie weiter und achten Sie darauf, dass sie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihr Gesäß den Stuhl berührt. Halten Sie diese Position kurz und stehen Sie dann wieder aufrecht. Wiederholen Sie dies 10 Mal.