1. Placer en stol bag dig, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene strakt lige frem.
2. Hold ryggen ret og bøj langsomt knæene, så du kan mærke, at inderlårene skubber mod dine hæle.
3. Fortsæt med at bøje knæene, og sørg for, at ryggen forbliver ret under hele bevægelsen. Du skal kunne mærke, at halebenet falder nedad; undgå at bule lænden.
4. Fortsæt med at bøje knæene, og sørg for, at de ikke strækker sig ud over tæerne. Sænk overkroppen, indtil balderne rører stolen. Hold positionen kort, før du rejser dig op igen. Gentag 10 gange.