1. Postavte se zády k židli, nohy rozkročte na šířku ramen a paže natáhněte dopředu.
2. Udržujte záda rovná a pomalu ohýbejte kolena, přičemž vnímejte, jak se vnitřní strany stehen tlačí k patám.
3. Pokračujte v ohýbání kolen a udržujte záda rovná. Měli byste cítit, jak se kostrč posouvá dolů; vyhněte se prohnutí dolní části zad.
4. Pokračujte v ohýbání kolen a dbejte na to, aby nepřesahovala špičky nohou. Sklopte horní část těla, až se hýždě dotknou židle. Vydržte chvíli v této pozici a pak se narovnejte. Opakujte 10krát.