1. Поставете стол зад себе си, краката на ширината на раменете, ръцете изпънати напред.
2. Дръжте гърба прав и бавно сгънете коленете, усещайки как вътрешната част на бедрата ви натиска към петите.
3. Продължете да сгъвате коленете, като се уверите, че гърбът ви остава прав през цялото време. Трябва да усетите как опашната кост се спуска надолу; избягвайте да извивате долната част на гърба.
4. Продължете да сгъвате коленете, като се уверите, че те не излизат извън пръстите на краката ви. Наведете горната част на тялото, докато седалището ви докосне стола. Задръжте позицията за кратко, преди да се изправите. Повторете 10 пъти.