1. ضع كرسيًا خلفك، مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين، ومد الذراعين للأمام بشكل مستقيم.
2. حافظ على استقامة ظهرك، واثنِ ركبتيك ببطء، مع الشعور بضغط الفخذين الداخليين نحو كعبيك.
3. استمر في ثني ركبتيك، مع التأكد من بقاء ظهرك مستقيمًا طوال الوقت. يجب أن تشعر بانخفاض عظم العصعص لأسفل؛ تجنب تقويس أسفل ظهرك.
4. استمر في ثني ركبتيك، مع التأكد من عدم تجاوزهما أصابع قدميك. اخفض الجزء العلوي من جسمك حتى تلامس مؤخرتك الكرسي. حافظ على هذا الوضع لفترة وجيزة قبل الوقوف منتصبًا. كرر 10 مرات.