Зараз навколо нас раптово з'являється багато захворювань, але їх причини часто залишаються незрозумілими. Це може викликати глибоке занепокоєння. Багато захворювань зберігаються, незважаючи на тривале лікування. Сьогодні ми поділимося найпростішим засобом: глибоким диханням. Давайте разом його вивчимо!
Багато людей відчувають дивні симптоми — оніміння або слабкість у кінцівках — без видимих причин. Вони не знають, що часто виною цьому є поверхневе дихання.
Дійсно, саме дихання, яке ми вважаємо звичним, може сприяти розвитку захворювань. Дихання вимагає техніки; глибоке дихання може оздоровити нас, поліпшити концентрацію уваги та запобігти захворюванням. Давайте розглянемо шість популярних німецьких методів глибокого дихання.
Різниця між поверхневим і глибоким диханням
Під час поверхневого дихання організм вдихає приблизно 7–10 літрів повітря на хвилину. Натомість повне глибоке дихання може забезпечити 50–75 літрів повітря на хвилину.
Ранок
Глибоке дихання для природного пробудження
Багато хто відчуває ранкову сонливість — бажання прокинутися, але підсвідомо чинить опір. Якщо це трапляється, встаньте біля вікна і уявіть, що ви пускаєте мильні бульбашки. Видихайте повільно, максимально подовжуючи дихання. Повторюйте цю вправу.
Це тренує дихальні м'язи, покращуючи вентиляцію легенів.Через п'ять хвилин ви відчуєте розслаблення, бадьорість і приплив енергії.
Ранок
Глибоке дихання для зняття напруги в шиї
Сидите за комп'ютером дві години і раптом відчуваєте, що шия заклякла? Сядьте прямо на стільці, вдихніть і повільно опустіть голову до грудини, поки не відчуєте розтягнення між лопатками.
Затримайтеся в цьому положенні на короткий час. Потім видихніть, повільно піднімаючи голову. Ви відразу відчуєте полегшення і комфорт у шиї.
Полудень
Глибоке дихання для полегшення менструального болю
Багато жінок страждають від менструальних болів. У таких випадках розслабте спину і поступово відчуйте, як кровотік у тазу стає більш рівномірним, що може полегшити біль.
Ви можете сісти на фітбол, підібгавши ноги. Видихаючи, обережно обертайте верхню частину тіла. Вдихаючи, покладіть обидві руки на живіт, дозволяючи диханню текти природно, повністю зосередивши увагу на болючій ділянці. Це дозволяє диханню автоматично текти в цю ділянку, тим самим полегшуючи менструальні болі та спазми.