Günümüzde çevremizde birçok hastalık aniden ortaya çıkmaktadır, ancak bunların nedenleri genellikle belirsiz kalmaktadır. Bu durum çok rahatsız edici olabilir. Uzun süreli tedaviye rağmen birçok hastalık devam etmektedir. Bugün, en basit çareyi paylaşıyoruz: derin nefes alma. Gelin birlikte inceleyelim!
Birçok kişi, belirgin bir neden olmaksızın tuhaf semptomlar (uzuvlarda uyuşma veya güçsüzlük) yaşamaktadır. Onların bilmediği bir şey var ki, bunun nedeni genellikle sığ nefes almaktır.
Aslında, alışkanlık olarak kabul ettiğimiz nefes alma, hastalıklara neden olabilir. Nefes almak bir teknik gerektirir; derin nefes almak bizi canlandırabilir, odaklanmamızı artırabilir ve hastalıkları önleyebilir. Şimdi, altı popüler Alman derin nefes terapisini inceleyelim.
Sığ ve Derin Nefes Alma Arasındaki Fark
Sığ nefes alma sırasında vücut dakikada yaklaşık 7-10 litre hava alır. Buna karşılık, tam derin nefes alma dakikada 50-75 litre hava alabilir.
Sabah
Doğal Uyanma için Derin Nefes
Birçok kişi sabahları uyanma zorluğu yaşar; kalkmak ister ama bilinçaltında direnir. Böyle bir durumda pencerenin önüne geçin ve baloncuk üfler gibi yapın. Nefesinizi mümkün olduğunca uzatarak yavaşça verin. Bu egzersizi tekrarlayın.
Bu egzersiz solunum kaslarını çalıştırarak akciğerlerin havalanmasını artırır.Beş dakika sonra kendinizi rahatlamış, tazelenmiş ve enerji dolu hissedeceksiniz. Sabah Boyun tutulmasını hafifletmek için derin nefes alma Bilgisayar başında iki saat oturduktan sonra boynunuz aniden tutuluyor mu? Sandalyenizde dik oturun, nefes alın ve omuzlarınızın arasında gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça göğüs kemiğinize doğru eğin.
Bu pozisyonu kısa bir süre koruyun. Ardından başınızı yavaşça kaldırırken nefes verin. Boynunuz anında rahatlayacak ve rahat hissedeceksiniz.
Öğlen
Adet ağrısını hafifletmek için derin nefes alma
Birçok kişi adet krampları yaşar. Böyle durumlarda sırtınızı gevşetin ve pelvisinizdeki kan akışının giderek düzeldiğini hissedin, bu ağrıyı hafifletebilir.
Bacaklarınızı çekerek egzersiz topuna oturabilirsiniz. Nefes verirken üst vücudunuzu hafifçe döndürün. Nefes alırken, her iki elinizi karnınıza koyun ve dikkatinizi tamamen ağrılı bölgeye vererek nefesin doğal bir şekilde akmasına izin verin. Bu, nefesin otomatik olarak o bölgeye akmasını sağlar ve böylece adet kramplarını ve spazmları hafifletir.