Wiele dolegliwości pojawia się obecnie nagle, ale ich przyczyny często pozostają niejasne. Może to być bardzo niepokojące. Liczne schorzenia utrzymują się pomimo długotrwałego leczenia. Dzisiaj przedstawiamy najprostsze lekarstwo: głębokie oddychanie. Zapraszamy do wspólnego odkrywania!
Wiele osób doświadcza dziwnych objawów — drętwienia lub osłabienia kończyn — bez wyraźnej przyczyny. Nie wiedzą, że często winowajcą jest płytki oddech.
Rzeczywiście, samo oddychanie – czynność, którą wykonujemy nawykowo, nie zastanawiając się nad nią – może przyczyniać się do powstawania chorób. Oddychanie wymaga techniki; głębokie oddychanie może nas ożywić, poprawić koncentrację, a nawet zapobiegać chorobom. Przyjrzyjmy się zatem sześciu popularnym niemieckim terapiom głębokiego oddychania.
Różnica między płytkim a głębokim oddychaniem
Podczas płytkiego oddychania organizm pobiera około 7–10 litrów powietrza na minutę. Natomiast pełne, głębokie oddychanie może dostarczyć 50–75 litrów powietrza na minutę.
Poranek
Głębokie oddychanie dla naturalnego przebudzenia
Wiele osób doświadcza porannej ospałości – chcą wstać, ale podświadomie się temu opierają. Jeśli tak się dzieje, stań przy oknie i udawaj, że dmuchasz bańki mydlane. Wydychaj powietrze powoli, przedłużając oddech tak długo, jak to możliwe. Powtarzaj tę praktykę.
Ćwiczy to mięśnie oddechowe, poprawiając wentylację płuc.Po pięciu minutach poczujesz się zrelaksowany, wypoczęty i pełen energii.
Poranek
Głębokie oddychanie łagodzi sztywność karku
Siedzisz przed komputerem od dwóch godzin i nagle czujesz, że kark Ci sztywnieje? Usiądź prosto na krześle, weź wdech i powoli opuść głowę w kierunku mostka, aż poczujesz rozciąganie między łopatkami.
Utrzymaj tę pozycję przez chwilę. Następnie zrób wydech, powoli podnosząc głowę. Twoja szyja natychmiast poczuje się odprężona i komfortowa.
Południe
Głębokie oddychanie łagodzące bóle menstruacyjne
Wiele kobiet doświadcza skurczów menstruacyjnych. W takich momentach rozluźnij plecy i stopniowo poczuj, jak przepływ krwi w miednicy staje się płynniejszy, co może złagodzić ból.
Możesz usiąść na piłce do ćwiczeń z podciągniętymi nogami. Podczas wydechu delikatnie obracaj górną część ciała. Podczas wdechu połóż obie ręce na brzuchu, pozwalając oddechowi płynąć naturalnie, skupiając całą uwagę na bolesnym obszarze. Dzięki temu oddech automatycznie płynie w kierunku tego obszaru, łagodząc skurcze menstruacyjne i spazmy.