Mange plager dukker nå plutselig opp rundt oss, men årsakene til dem er ofte uklare. Dette kan være svært bekymringsfullt. Mange tilstander vedvarer til tross for langvarig behandling. I dag deler vi det enkleste middelet: dyp pusting. La oss utforske det sammen!
Mange opplever merkelige symptomer – nummenhet eller svakhet i lemmer – uten noen åpenbar årsak. Uten at de vet det, er ofte overfladisk pusting årsaken.
Faktisk kan selve pustehandlingen – noe vi gjør uten å tenke over det – bidra til sykdom. Pusting krever teknikk; dyp pusting kan gi oss ny energi, forbedre konsentrasjonen og til og med forebygge sykdom. La oss nå utforske seks populære tyske dyp pusteterapier.
Forskjellen mellom overfladisk og dyp pusting
Ved overfladisk pusting tar kroppen inn omtrent 7–10 liter luft per minutt. Full dyp pusting kan derimot gi 50–75 liter luft per minutt.
Morgen
Dyp pusting for naturlig oppvåkning
Mange opplever morgendøshet – de ønsker å stå opp, men motstår det ubevisst. Hvis dette skjer, kan du stå ved vinduet og late som om du blåser bobler. Pust ut sakte og forleng pusten så mye som mulig. Gjenta denne øvelsen.
Dette trener pustemuskulaturen og forbedrer lungeventilasjonen.Etter fem minutter vil du føle deg avslappet, uthvilt og full av energi. Morgen Dyp pusting for å lindre stiv nakke Føler du plutselig nakken stiv etter å ha sittet ved datamaskinen i to timer? Sitt oppreist i stolen, pust inn og senk hodet sakte mot brystbenet til du kjenner en strekk mellom skulderbladene.
Hold denne posisjonen kort. Pust deretter ut mens du sakte løfter hodet. Nakken din vil umiddelbart føles gjenopprettet og behagelig.
Midt på dagen
Dyp pusting for å lindre menstruasjonssmerter
Mange opplever menstruasjonssmerter. I slike tilfeller kan du slappe av i ryggen og gradvis kjenne at blodstrømmen i bekkenet blir jevnere, noe som kan lindre smertene.
Du kan sitte på en treningsball med bena trukket opp. Når du puster ut, roterer du forsiktig overkroppen. Når du puster inn, legger du begge hendene på magen og lar pusten strømme naturlig mens du fokuserer oppmerksomheten helt på det smertefulle området. Dette gjør at pusten automatisk strømmer mot dette området, og lindrer dermed menstruasjonssmerter og kramper.